Procrastination et mémoire : 6 techniques pour t’y remettre

Tu ouvres ton document, tu regardes la page blanche, et tu te retrouves dix minutes plus tard sur ton téléphone. Si ça te parle, rassure-toi : la procrastination n’est pas de la paresse. Elle vient souvent d’une tâche trop floue, trop grande ou trop angoissante. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des techniques simples pour la contourner.

1. Découpe ton mémoire en micro-tâches

« Avancer sur mon mémoire » est trop vague pour ton cerveau. « Lire l’introduction de l’article de Martin » ou « écrire trois phrases sur ma méthode », c’est concret. Plus la tâche est petite, plus il est facile de commencer. Et commencer, c’est souvent le plus dur.

2. Utilise des sessions courtes et chronométrées

Choisis une durée courte, par exemple 25 minutes, et engage-toi à travailler uniquement sur une tâche pendant ce temps. Puis fais une vraie pause. C’est le principe de la méthode Pomodoro : savoir que la session a une fin rend le démarrage beaucoup moins lourd.

3. Éloigne les distractions

Mets ton téléphone dans une autre pièce, ferme les onglets inutiles, coupe les notifications. Si tu travailles mieux ailleurs, va à la bibliothèque. Tu n’as pas besoin de plus de volonté, juste de moins de tentations à portée de main.

4. Accepte le brouillon imparfait

Le perfectionnisme est l’un des grands moteurs de la procrastination. Autorise-toi un premier jet maladroit : on corrige un texte qui existe, pas une page blanche. Tu auras tout le temps d’améliorer ton style plus tard.

5. Planifie à rebours

Pars de ta date de remise et remonte le temps : quand dois-tu avoir fini ta revue de littérature, ta récolte de données, ta rédaction ? Un planning réaliste transforme une montagne en étapes. Notre article sur le rétroplanning du mémoire te montre comment faire.

6. Ne reste pas seul face à ton mémoire

Avoir un rendez-vous fixe avec quelqu’un, c’est l’un des meilleurs remèdes contre la procrastination. Un ami de promo pour des sessions de travail communes, ton promoteur pour des points réguliers, ou un coach qui suit ton avancement entre les séances. Savoir que quelqu’un attend ton prochain chapitre aide à s’y remettre.

Et si c’est plus que de la procrastination ?

Si le stress t’empêche de dormir ou de fonctionner au quotidien, parles-en : à un proche, au service d’aide aux étudiants de ton établissement ou à un professionnel. Notre article sur la gestion du stress du mémoire donne aussi quelques pistes.

Tu ne sais pas quel accompagnement te conviendrait ? Le quiz en 4 questions t’oriente en une minute.

Tu prépares un TFE ? Retrouve les 7 étapes et deux outils pour savoir où tu en es dans notre guide Le TFE de A à Z.